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增强上肢力量 使用橡皮拉力器练好游泳专项力量

[时间:2019-10-20 14:27来源:未知作者:admin浏览:]

  很多业余爱好者们普遍上肢力量很差,力量差是没法做高肘抱水和加速推水动作的,这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。之前有一期专门说了一下自由泳的上肢专项力量的主要性,也介绍了3种不同的拉力器设备。可能其中的等动拉力器和铁片拉力器很多业余爱好者们很难接触到,而且自己购买也非常昂贵,所以也只有橡皮拉力器最经济实惠,普及性更好。

  橡皮拉力器首先是比较便宜,携带也很方便,随便绑在栏杆上或挂在墙上就能训练了,而且这小东西也能有大作用。

  首先要掌握好距离,不要离的太近,两手伸直,橡皮绳已经拉紧了,就可以了,越往后橡皮绳越紧,当然难度就越大。太松的话,拉起来没有压力,练起来不疼不痒的,也就没什么效果了。

  当然这些动作都是要重复多组练习的,每人个肌肉力量和耐力各有不同,但是最好还是给自己设定一个目标,规定次数或者时间,比如每个动作每组持续做1分钟,做完休息1分钟,共3个动作,每个动作都做5组,一共费时半小时。要求1分钟做拉力的过程中不要因为肌肉酸痛就定下来,要学习坚持,对抗这种酸痛。可能训练结束或者第二天上肢肌肉反应会很大,不用太在意,只要肌肉恢复了,反复几次,你的游泳专项力量一定会有提高!

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